Η αθλητική απόδοση την εποχή του κορονοϊού

Η αθλητική απόδοση την εποχή του κορονοϊού

Η  εξάπλωση του κορωνοϊού έχει πολύπτυχες και πολυεπίπεδες επιπτώσεις στον αθλητισμό. Οι άνθρωποι του αθλητισμού καλούνται να διαχειριστούν  νέα  και πρωτόγνωρα δεδομένα, με βασικό γνώμονα την διαφύλαξη της υγείας των αθλητών και αθλουμένων. Δημοσιεύουμε μία σχετική συνέντευξη με τον έγκριτο Εργοφυσιολόγο Δρ. Γεώργιο Γ. Ζιώγα  με θέμα  την  αθλητική απόδοση την εποχή του κορονοϊού. Ευχαριστούμε θερμά για μία ακόμη φορά τον κ. Ζιώγα για την ανταπόκρισή του.

  • Ποία  η επίδραση της διακοπής της προπονητικής διαδικασίας για τους αθλητές σε επίπεδο αθλητικής φόρμας ; 

Απ: Η διακοπή της προπονητικής διαδικασίας (αποπροπόνηση ή detraining) δημιουργεί σταδιακή απώλεια των προπονητικών προσαρμογών που σχετίζονται  κυρίως με στις φυσικές ικανότητες του αθλητή, όπως η φυσική κατάσταση, η εκρηκτικότητα, η μυική ισχύ, ο χρόνος αντίδρασης.  Επίσης επηρεάζονται και κιναισθητικές προσαρμογές όπως η αντίληψη του χώρου, της θέσης κτλ.  Αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία που ξεκινά εντός των πρώτων ημερών της αποπροπόνησης, αλλά ο βαθμός απώλειας των προσαρμογών δεν είναι ο ίδιος για όλες τις προαναφερόμενες παραμέτρους.  Επίσης, η απώλεια είναι μικρότερη σε αθλητές υψηλού επιπέδου και ταχύτερη σε αθλητές με χαμηλότερο επίπεδο φυσικών ικανοτήτων

  • Ειδικότερα σε επίπεδο των φυσικών ικανοτήτων (αντοχή, δύναμη, ευλυγισία κτλ) ποιες οι επιπτώσεις;

Απ: Εντός των πρώτων 14 ημερών αποπροπόνησης υπάρχει κυρίως πτώση της ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου κατά 5-6%, ενώ στις 28 μέρες η πτώση είναι 13-15%.  Παράλληλα, μειώνεται και η όγκος αίματος που εξωθεί η καρδιά σε κάθε συστολή (-12 έως -19% εντός 21 ημερών) και μειώνεται και ο όγκος αίματος (-10-12%).  Αυτά έχουν σαν αποτέλεσμα ο αθλητής να εμφανίζει (ακόμα και σε υπομέγιστη ένταση) αύξηση στην καρδιακή του συχνότητα κάτα +9 έως +11 χ/min. Επίσης αυξάνεται το αναπνευστικό έργο κατά περίπου 9-12%.  Η ισχύς μειώνεται με ρυθμό 3-4% την 1η εβδομάδα και μετά με ταχύτερο ρυθμό.  Επίσης η απόδοση μειώνεται από 10-20% εντός των πρώτων 20 ημερών αποπροπόνησης

  • Το διάστημα αυτό της παραμονής στο σπίτι πως θα μπορούσε να συντηρηθεί ένας αθλητής και τι προτείνεται  ειδικότερα εσείς; 

Απ: Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γίνεται δραστηριότητα καθημερινά και στο σπίτι κυρίως για δυο λόγους: 1) Θα μειωθεί ο ρυθμός απώλειας των φυσικών ικανοτήτων που περιγράφηκε παραπάνω  2) Η άσκηση μέτριας έντασης έως 60min ενισχύει και την άμυνα του οργανισμού οπότε μπορεί να συμβάλλει θετικά στη προστασία του οργανισμού.

Η άσκηση στο σπίτι σίγουρα έχει χωροταξικούς περιορισμούς. Επομένως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος ή με λάστιχα και οι ασκήσεις ευλυγισίας κτλ μπορούν να γίνουν ευκολότερα.  Επειδή όμως και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα πρέπει να προηγηθεί, προτείνεται για τουλάχιστον 3 μέρες/εβδομάδα το πρόγραμμα να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης με συνεχή κίνηση και εναλλασόμενο ή διαλλειματικό χαρακτήρα διατηρώντας υψηλή ένταση στο καρδιοναπνευστικό σύστημα (ασκήσεις τύπου HIIT).  Με αυτό τον τρόπο και διατηρούμε την ισχύ και παράλληλα μειώνουμε και το ρυθμό πτώσης της φυσικής κατάστασης.

  • Σχετικά με την άσκηση εκτός σπιτιού το διάστημα ποια είναι η άποψή σας;

Απ: Από τη στιγμή που επιτρέπεται η έξοδος από το σπίτι για άσκηση, θα ήταν ωφέλιμο, ειδικά κρατώντας αποστάσεις ασφαλείας από άλλα άτομα..

  • Κατά την επιστροφή σε συνθήκες κανονικότητας, τι πρέπει να προσεχθεί στην προπονητική διαδικασία ενός  αθλητή;

Απ: Η βασικότερη παράμετρος που θα επηρεάσει τον προπονητικό σχεδιασμό είναι η διάρκεια της περιόδου αποπροπόνησης, και εάν το διάστημα αυτό ο αθλητής συνέχιζε να αθλείται έστω και σε εσωτερικό χώρο.  Επειδή όμως ο χρονικό διάστημα της επιστροφής είναι άγνωστο στην παρούσα φάση, ο ασφαλέστερος και συντομότερος τρόπος για την ταχεία επανένταξη, είναι έλεγχος των ικανοτήτων του αθλητή (εργομετρικός έλεγχος), μετά την επανένταξη για να εντοπιστεί με ακρίβεια η απώλεια των φυσικών ικανοτήτων.  Με αυτό τον τρόπο το προπονητικό πρόγραμμα θα στοχεύσει ακριβώς στις αδυναμίες  και ο χρόνος πλήρους επαναφοράς θα είναι ο συντομότερος.

  • Σε σχέση με τους νεαρούς αθλητές υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες :

 Απ:  Ναι υπάρχουν. Οι νεαροί αθλητές έχουν μικρότερη προπονητική ηλικία. Επομένως σε αυτούς ο ρυθμός πτώσης των φυσικών ικανοτήτων θα είναι ταχύτερος. Επομένως, ο χρόνος επανένταξης θα είναι μεγαλύτερος και θα πρέπει οι εντάσεις το πρώτο διάστημα της επανένταξης ναι είναι χαμηλότερες σε αυτούς, αλλά με σταδιακά αυξανόμενο χρόνο προπόνησης

 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *